Ha az egészség szót
halljuk, elsősorban a helyes táplálkozásra, a tudatos
életvitelre, valamint az aktív, sportos életmódra gondolunk. A
testünket óvjuk, kímélő, de mégis fitten tartó edzésformá(ka)t
űzünk, igyekszünk kiegyensúlyozott, választékos és vegyes
étrendet követni a rohanó hétköznapjainkban is.
De vajon
mennyit foglalkozunk a mentális egészségünkkel? Törődünk-e
eleget megfáradt lelkünkkel? Hódolunk-e a bennünket igazán
feltöltő hobbijainknak úgy, hogy ezáltal megérdemelt énidőt
adunk magunknak?
Úgy hiszem, hogy ebben a felgyorsult, felszínes
világban mentális jólétünk egyre inkább mindennapos
odafigyelésért kiált. Ilyenkor lassuljunk le a lelkünk mentén,
és befelé tekintve hagyjunk időt arra, hogy utolérhessük
magunkat a világ zavaros körforgásában.
Május a mentális
egészség hónapja, kezdjük el hát most, ebben a pillanatban a
tudatosságot!
Lássuk, mi az, ami segíthet „fejben”
is fittnek maradnunk!
Relaxáció, testtudat, jóga
A relaxáció mindennapos és
tudatos alkalmazása számos jótékony hatással bír a
szervezetünkre. Csökkenti a szorongást, a stresszt, segít az
érzelmek megélésében, és javítja az alvás minőségét is. A
gondolatok megnyugszanak általa, az elengedés előkészíti az új
nap kihívásait, és a test is ellazul, meditatív állapotba kerül.
A jóga az a sport, amely a testet, és a lelket egyaránt
szolgálja. A légzésgyakorlatokkal támogatott ászanák jelentősen
erősítik a testtudatot, pozitívan hatnak az idegrendszerre,
rendszeres gyakorlásukkal pedig hozzájárulnak a belső
stabilitásunk megteremtéséhez, megőrzéséhez is.
Mindfulness – tudatos jelenlét,
éber figyelem
A mindfulness
„életérzést” egy, A békés harcos útja c. könyvből vett
idézettel a legkönnyebb érzékeltetni.
„- Hol vagy (...)?
- Itt.
- Ez mikor történik?
- Most.
- És te mi vagy?
- Ez a pillanat.”
/Dan Millman: A békés harcos útja/
Tehát ez egy olyan figyelemgyakorlat, melynek lényege, hogy
bármit is csinálunk, csakis abban a pillanatban legyünk! Éljük
meg a most varázslatos erejét! Ha eszel, érezd a finom ízeket, ha
táncolsz, érezd, ahogy a lábad a talajt érinti, és ha éppen
énekelsz, fogadd be a zenét, és halld is meg, mit üzen neked a
dalszöveg!
Ha tudatossá válik benned ez a fajta szemlélet,
akkor kevesebb terhet cipelsz majd magaddal az utadon, nyugodtabb és
kiegyensúlyozottabb leszel az életed minden területén, és
valóban főszereplőként éled meg a veled történő eseményeket.
A hála gyakorlása
A
Boldoság kezdőknek c.
filmben (azonos c. regény alapján készült) – van egy hálanaplós
gyakorlat, amelyet akár fejben, akár írásban ajánlott a nap
végén elvégezni. Mielőtt elaludnál, csak gondold végig a napod,
és nevezz meg, vagy épp írj le három dolgot, amiért az elmúlt
24 órában igazán hálás lehettél. Miben segít? Javulhat általa
az önértékelésed, harmóniát vihet a mindennapjaidba, megszűnhet
a hiányra való koncentrálásod, és felértékelődnek az
eredményeid, a megvalósított céljaid is. Az emberi kapcsolataid
pedig erősebbé válhatnak, ha valóban megéled a hála felemelő
érzését.
A szeretteinkkel töltött minőségi
idő
Alapvetően úgy érkezünk erre a világra, hogy már kiskorunktól kezdve vágyunk az ismerős arcok, hangok, érintések után, hiszen társas lények vagyunk. A szeretteinkkel töltött minőségi idő még inkább szorossá fűzi a rokoni szálakat, a barátságokat, és biztos alapot ad egy bimbózó párkapcsolathoz is.
A magány érzése csökken bennünk, javul a hangulatunk, az érzelmeink megélése pedig a kiegyensúlyozott lelkiállapot elérése felé terel bennünket. A támogató emberek jelenléte pozitívan hathat az önértékelésünkre, és az önbecsülésünkre egyaránt. A közös élmények pedig újabb boldog emlékeket költöztetnek a szívünkbe, amelyeket bármikor újra felidézhetünk, akár velük együtt is.
Töltekezni abból, amit
szeretsz
Talán az az egyik
legjobb feltöltődés, ha annak a tevékenységnek hódolhatsz,
amelyet szenvedélyesen szeretsz. Belefeledkezhetsz egy-egy jó
könyvbe, mozoghatsz saját örömödre, felfedezhetsz új tájakat,
tarthatsz filmmaratont, zenélhetsz kedvedre, vagy éppen újra
gyermekké válhatsz a társasjátékpartik résztvevőjeként.
Mindegy is, milyen hobbit választasz magadnak, a legfontosabb az,
hogy közben jól, utána pedig frissen, szellemileg is feltöltődve
érezd magad.
A természet ereje és az utazás –
kiszakadás a mókuskerékből
A
természet közelsége sokunkra nyugtatólag hat, és segít
kiüríteni elménkből a negatív, vagy éppen felesleges
gondolatokat. A szabadban történő mozgás öröme, az új helyek
felfedezése és a természet hangjai különleges energiával
tölthetnek fel bennünket. Olyan belső nyugalmat adhatnak, amelyet
máshol nehezen találunk meg. Az új úti célok meghódítása
pedig merőben új perspektívát adhat számunkra a rutinossá vált
mindennapokban: segít értékelni és valóban elfogadni mindazt,
ami már a miénk. Az élmények pedig kísérnek tovább az utunkon.
Pihenés
A
leglényegesebb szempontot hagytam utoljára: a megfelelő mennyiségű
pihenést. Nemcsak a testünknek, de az agyunknak, legfőképpen
pedig az idegrendszerünknek különösen szüksége van az
újratöltődésre. Ez akkor valósulhat csak meg, ha képesek
vagyunk mentálisan is elengedni magunkat, vagyis kikapcsolódni. A
pihenés nem feltétlenül jelent egyet az alvással.
Azonban az
alvás minősége és napi mennyisége jelentősen befolyásolja
életminőségünket, koncentrálási képességünket,
közérzetünket, és minden esetben kihat jövőbeni
teljesítőképességünkre is.
A kiegyensúlyozott életmód tehát egy igazán tartós cél. Apró
szokások kialakításával tehetjük a legtöbbet azért, hogy a
testünk-lelkünk harmonikusan, a stresszhatást és a szorongást
minimálisra csökkentve, kellő mozgás, aktív, illetve passzív
pihenés birtokában szembenézhessen létezésünk kisebb-nagyobb
kihívásaival.
💬Ajánlott könyvek a témában 💬:
- Dr. Máté Gábor: Normális vagy - Trauma, betegség és gyógyulás mérgező világunkban
- Al Ghaoui Hesna: Félj bátran
- Al Ghaoui Hesna: Miért pont én – Sorsfordító történetek
- Dan Millman: A békés harcos útja
- Dan Millman: A békés harcos bölcsessége
- Dan Millman: Rendkívüli pillanatok
- Nyáry Luca: Vigyázat, törékeny!
- Norman Farb – Zindel Segal: Létezz a pillanatban (Mindfulness a mindennapokban)
- Gelong Thubten: Egy buddhista szerzetes útmutatója a boldogsághoz – Meditáció és mindfulness a mindennapokra
- Ellen J. Langer: Tudatos test – Mindfulness a krónikus egészségért
~ Szeretettel: Barbi
Megjegyzések
Megjegyzés küldése