Mentális egyensúly - fejben fitten, lélekben jelen

Ha az egészség szót halljuk, elsősorban a helyes táplálkozásra, a tudatos életvitelre, valamint az aktív, sportos életmódra gondolunk. A testünket óvjuk, kímélő, de mégis fitten tartó edzésformá(ka)t űzünk, igyekszünk kiegyensúlyozott, választékos és vegyes étrendet követni a rohanó hétköznapjainkban is.

De vajon mennyit foglalkozunk a mentális egészségünkkel? Törődünk-e eleget megfáradt lelkünkkel? Hódolunk-e a bennünket igazán feltöltő hobbijainknak úgy, hogy ezáltal megérdemelt énidőt adunk magunknak?

Úgy hiszem, hogy ebben a felgyorsult, felszínes világban mentális jólétünk egyre inkább mindennapos odafigyelésért kiált. Ilyenkor lassuljunk le a lelkünk mentén, és befelé tekintve hagyjunk időt arra, hogy utolérhessük magunkat a világ zavaros körforgásában.

Május a mentális egészség hónapja, kezdjük el hát most, ebben a pillanatban a tudatosságot!

Lássuk, mi az, ami segíthet „fejben” is fittnek maradnunk!

Relaxáció, testtudat, jóga

A relaxáció mindennapos és tudatos alkalmazása számos jótékony hatással bír a szervezetünkre. Csökkenti a szorongást, a stresszt, segít az érzelmek megélésében, és javítja az alvás minőségét is. A gondolatok megnyugszanak általa, az elengedés előkészíti az új nap kihívásait, és a test is ellazul, meditatív állapotba kerül.

A jóga az a sport, amely a testet, és a lelket egyaránt szolgálja. A légzésgyakorlatokkal támogatott ászanák jelentősen erősítik a testtudatot, pozitívan hatnak az idegrendszerre, rendszeres gyakorlásukkal pedig hozzájárulnak a belső stabilitásunk megteremtéséhez, megőrzéséhez is.

Mindfulness – tudatos jelenlét, éber figyelem
A mindfulness „életérzést” egy, A békés harcos útja c. könyvből vett idézettel a legkönnyebb érzékeltetni.

„- Hol vagy (...)?
- Itt.
- Ez mikor történik?
- Most.
- És te mi vagy?
- Ez a pillanat.”
/Dan Millman: A békés harcos útja/

Tehát ez egy olyan figyelemgyakorlat, melynek lényege, hogy bármit is csinálunk, csakis abban a pillanatban legyünk! Éljük meg a most varázslatos erejét! Ha eszel, érezd a finom ízeket, ha táncolsz, érezd, ahogy a lábad a talajt érinti, és ha éppen énekelsz, fogadd be a zenét, és halld is meg, mit üzen neked a dalszöveg!

Ha tudatossá válik benned ez a fajta szemlélet, akkor kevesebb terhet cipelsz majd magaddal az utadon, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel az életed minden területén, és valóban főszereplőként éled meg a veled történő eseményeket.

A hála gyakorlása

A Boldoság kezdőknek c. filmben (azonos c. regény alapján készült) – van egy hálanaplós gyakorlat, amelyet akár fejben, akár írásban ajánlott a nap végén elvégezni. Mielőtt elaludnál, csak gondold végig a napod, és nevezz meg, vagy épp írj le három dolgot, amiért az elmúlt 24 órában igazán hálás lehettél. Miben segít? Javulhat általa az önértékelésed, harmóniát vihet a mindennapjaidba, megszűnhet a hiányra való koncentrálásod, és felértékelődnek az eredményeid, a megvalósított céljaid is. Az emberi kapcsolataid pedig erősebbé válhatnak, ha valóban megéled a hála felemelő érzését.

A szeretteinkkel töltött minőségi idő

Alapvetően úgy érkezünk erre a világra, hogy már kiskorunktól kezdve vágyunk az ismerős arcok, hangok, érintések után, hiszen társas lények vagyunk. A szeretteinkkel töltött minőségi idő még inkább szorossá fűzi a rokoni szálakat, a barátságokat, és biztos alapot ad egy bimbózó párkapcsolathoz is.

A magány érzése csökken bennünk, javul a hangulatunk, az érzelmeink megélése pedig a kiegyensúlyozott lelkiállapot elérése felé terel bennünket. A támogató emberek jelenléte pozitívan hathat az önértékelésünkre, és az önbecsülésünkre egyaránt. A közös élmények pedig újabb boldog emlékeket költöztetnek a szívünkbe, amelyeket bármikor újra felidézhetünk, akár velük együtt is.

Töltekezni abból, amit szeretsz

Talán az az egyik legjobb feltöltődés, ha annak a tevékenységnek hódolhatsz, amelyet szenvedélyesen szeretsz. Belefeledkezhetsz egy-egy jó könyvbe, mozoghatsz saját örömödre, felfedezhetsz új tájakat, tarthatsz filmmaratont, zenélhetsz kedvedre, vagy éppen újra gyermekké válhatsz a társasjátékpartik résztvevőjeként. Mindegy is, milyen hobbit választasz magadnak, a legfontosabb az, hogy közben jól, utána pedig frissen, szellemileg is feltöltődve érezd magad.

A természet ereje és az utazás – kiszakadás a mókuskerékből
A természet közelsége sokunkra nyugtatólag hat, és segít kiüríteni elménkből a negatív, vagy éppen felesleges gondolatokat. A szabadban történő mozgás öröme, az új helyek felfedezése és a természet hangjai különleges energiával tölthetnek fel bennünket. Olyan belső nyugalmat adhatnak, amelyet máshol nehezen találunk meg. Az új úti célok meghódítása pedig merőben új perspektívát adhat számunkra a rutinossá vált mindennapokban: segít értékelni és valóban elfogadni mindazt, ami már a miénk. Az élmények pedig kísérnek tovább az utunkon.

Pihenés

A leglényegesebb szempontot hagytam utoljára: a megfelelő mennyiségű pihenést. Nemcsak a testünknek, de az agyunknak, legfőképpen pedig az idegrendszerünknek különösen szüksége van az újratöltődésre. Ez akkor valósulhat csak meg, ha képesek vagyunk mentálisan is elengedni magunkat, vagyis kikapcsolódni. A pihenés nem feltétlenül jelent egyet az alvással.

Azonban az alvás minősége és napi mennyisége jelentősen befolyásolja életminőségünket, koncentrálási képességünket, közérzetünket, és minden esetben kihat jövőbeni teljesítőképességünkre is.

A kiegyensúlyozott életmód tehát egy igazán tartós cél. Apró szokások kialakításával tehetjük a legtöbbet azért, hogy a testünk-lelkünk harmonikusan, a stresszhatást és a szorongást minimálisra csökkentve, kellő mozgás, aktív, illetve passzív pihenés birtokában szembenézhessen létezésünk kisebb-nagyobb kihívásaival.

💬Ajánlott könyvek a témában 💬:

- Dr. Máté Gábor: Normális vagy - Trauma, betegség és gyógyulás mérgező világunkban

- Al Ghaoui Hesna: Félj bátran
- Al Ghaoui Hesna: Miért pont én – Sorsfordító történetek

- Dan Millman: A békés harcos útja
- Dan Millman: A békés harcos bölcsessége
- Dan Millman: Rendkívüli pillanatok

- Nyáry Luca: Vigyázat, törékeny!

- Norman Farb – Zindel Segal: Létezz a pillanatban (Mindfulness a mindennapokban)

- Gelong Thubten: Egy buddhista szerzetes útmutatója a boldogsághoz – Meditáció és mindfulness a mindennapokra

- Ellen J. Langer: Tudatos test – Mindfulness a krónikus egészségért

~ Szeretettel: Barbi